考生、家长看过来

——中高考减压攻略

“今日寒窗苦读，必定有我；明朝独占鳌头，舍我其谁？”随着高考进入倒计时，考生们开启“冲刺模式”。在最后的备考时间里，各位考生和家长在如何减压方面一定有些疑问，快来看看有哪些减压方法吧！

A 睡眠篇

众所周知，中高考会给很多学生带来备考的压力，而这些压力会表现在他们的生理和心理上，在生理上的压力主要表现为失眠。专家建议，青少年正常睡眠时间为8-9小时，经常失眠对备考和后面的冲刺阶段都很不利，所以考生失眠怎么办呢？

睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，更容易入睡。也可以在睡前15分钟，取一些红糖（大约25克）， 用大约300毫升的开水冲开，搅匀，等开水变温后，一次喝完，也会很快进入睡眠状态。

睡前的几个小时，不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

现在市面上很多安神补脑的口服液，吃上几日后，效果还是不错的。当然不要长期服用，更不要过量的服用，容易产生依赖性。

睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。反而睡前，在床上做5分钟轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

B 饮食篇

早餐：体积小，热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐。那么怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢？就要做到早餐要干稀搭配，主副食兼顾。

午餐：补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉（海鱼最宜），不仅为考生提供了优质的蛋白质，也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。

晚餐：补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。吃七八成饱即可，多吃蔬菜和豆制品，肉类不过多，烹调不油腻，以便餐后不会昏昏欲睡，夜间不至于影响睡眠。

C 心理篇

临近高考，有不少人每逢重大考期临近时就陷入了极度紧张、焦虑不安的状况，严重者头痛脑胀，吃不下，睡不着，即“考前综合征”。这种状态我们应如何看待？考生该如何调整自己的状态？家长该如何帮助考生摆脱焦虑？

端正对于高考的态度，应该把高考看做是人生的一个组成部分，而不是全部。

考生及家长都要认识到高考前紧张是必然的，要学会接受紧张，不要一紧张就变得慌乱。

正确认识和对待升学考试，在心理上要允许自己失败，在行动上则根据自己的学习情况和身体情况，制订复习计划，按部就班地进行复习，做好充分的考前准备。

再就是要相信自己的实力，既不刚愎自用也不妄自菲薄，这样就能坦然面对高考。

家长紧张让考生更紧张。很多考生表示，父母的担心才是自己的最大压力。

在备考过程中，家长们因思想认识、处事方法的不同，在这段时间起到的效果也不尽相同，有的给孩子增强了信心，有的则给孩子带来了更大的压力。如何让孩子在舒畅、轻松、快乐的环境中做好高考准备，是家长不得不认真思考的一道难题。

D 家长篇

为了孩子，家长一定要尽可能控制自己的负面情绪，不要把工作上的情绪带回家；不要轻易流露出对生活的不满；夫妻争吵虽然难免，也一定要在孩子面前避讳；不要让家庭中的重大事情影响孩子。

要解决考生高考恐惧征，需要三方合力。

一是学校要创设安全的学习氛围，给考生更多的心理支持；

二是家长要走出对孩子过分保护、过分干涉、过分期待的误区；

三是考生自己做好考试前心理调适，包括增强信心，克服或降低考试焦虑，保持坦然的心情。

1、找个有经验的长辈或者过来人，一起谈谈高考，解开心结是关键！由于父母或老师对自己形成的压力，可以开诚布公的和他们谈一谈自己对高考的看法。其实很多时候，自己说出来，压力就减少了一大半，听听他们的看法，助于你全面认识高考的作用。

2、找到发泄的正确途径！找到比较信任的老师或者同学，聊聊天，甚至是在遇到阻力时痛哭一场、跑跑步、听听音乐等，这些都有助于释放压力。