放松小技巧

饮食减压法

包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。

运动减压法

劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。

针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己。

积极暗示，回忆愉快的情景，果断地对自己说“考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了”；

放学后泡泡热水澡；

找人倾诉，表达自己的想法和感受；

在学习间歇可以听些舒缓放松的音乐，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

考生还可以将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

放松性冥想

首先闭合双眼，轻轻对自己说“放松”，重复多次，并注意体验全身松弛的感觉；

其次控制深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，体验身心平静的感觉；

幻想下蓝天、海风海浪、草地等美好的画面，来缓解心里的压力。

此外，学校要创设安全的学习氛围，给考生更多的心理支持，组织考生进行系统的考前心理辅导和心理压力宣泄。家长要避免对孩子过分保护、过分干涉、过分期待的误区，注重孩子的心理健康，让孩子从从容容高考去。